JAK 2

Kolejny pracowity dzień: 1. rano 3x20 pompek 2. drążek: pieramidka, przerwy 10 sek. powtórzenia: 1-2-3-4-5-spalona-dodatkowa 3. bieganie: 30 min lekkiego biegu w tętnie około 140, a później 6 interwałów (1 min biegu + zejście do 140) Dziś niesamowicie śpiący dzień, ogólnie pogoda się robi już jesienna, duże spadki ciśnienia. Zdażyłem z treningiem [...]

Dzisiejszy dzień: 1. 3s pompek 2. drążek: 3x4powt z doczepionymi 6,5kg + 3x5 nachwytem+ 3x5 podchwytem 3. wieczorny basen: 14 obwodów(25m żabką+ 25m grzbietem + 25m kraulem), w sumie 1050m Ogólnie to jak na koniec tygodnia to jestem mało zmęczony, jutro jeszcze długie wybieganie w tlenie i będzie pięknie:-) W weekend trochę nauki muszę nadrobić, [...]

01-12-2014 Klatka, biceps, brzuch. 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce - skos dodatni 15/15/12/12 2) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce - skos ujemny 4x12 3) Wyciskanie hantli na ławce ławce - skos dodatni 4x12 4) Wyciąg - krzyżowanie linek wyciągu 3x15 1) Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x12 2) Unoszenie hantli siedząc 4x12 3) Unoszenie hantla [...]

Kolejny dzień pracy nad sobą. Dzień pośredni .Wykonałem wyciskanie z zarzutem (36kg odważnik) drabiny (1,2,3)x2s i (1,2)x3s Następnie wylosowałem 8 min wymachów i wykonałem 180powt. Dzisiaj nie było żadnych fajerwerków zero przyjemności każde powt.czuć było zmęczenie nie wiadomo skąd . Dzisiaj to bardziej praca nad psychiką by nie rzucić odważnika [...]

15-12-2014 Klatka, biceps, brzuch. 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce - skos dodatni 15/12/12/12 2) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce - skos ujemny 4x12 3) Wyciskanie hantli na ławce ławce - skos dodatni 4x15 4) Wyciąg - krzyżowanie linek wyciągu 4x15 1) Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x15 2) Unoszenie hantli siedząc 4x12 3) Unoszenie [...]

27-12-2014 PLECY, ŁYDKI 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x12 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12 3) Wiosłowanie hantlem 4x10 4) Ściąganie w wąskim uchwycie (trójkąt) wyciągu górnego do klatki 3x15 1) Wspięcia stojąc 3x20-25 2) Wspięcia siedząc 3x20-25 No i cardio tradycyjnie 30 minut na orbitreku:-) Trening fajnie [...]

Kolejny dzień treningu kalisteniki progresywnej 1.Przysiady rozgrzewka 20p,20p pistolety 6p,6p,6p(pistolet z trzymaniem się framugi drzwi o niebo łatwiejszy niż pełny bez trzymanki) 2.Mostki 6,6,6,6 powt plus niepełny most zwodzony 8p,8p,8p,8p (stajesz tyłem do drzwi i odchylasz się jak do mostka w stójce i siłą kręgosłupa się prostujesz) niezły [...]

Kalistenika kolejny trening. Przed treningiem z masą ciała dokonałem sprawdzenia czy jeszcze jestem w stanie wycisnąć 36 kg kulę w wyciskaniu po uprzednim zarzucie. I jestem zdumiony na prawą rękę nawet nie poczułem że coś tam jest poszło jak 24kg. Lewa też poszła ale z nutką nieśmiałości zrobiłem po 3 pojedyncze powt na rękę.Potem 1.Pompki [...]

Od jutra: 1) 100g owsianych, 2 jaja, 8 białek, jabłko, proszek do pieczenia, cynamon, imbir (z tego omlet) 2) 125g makaronu pełne ziarno, 200g fileta, pomidor, 10g oleju lnianego 3) jw - zamiast oleju jest oliwa z oliwek 4) 50g kaszy gryczanej, 50g ryżu brązowego, 200g fileta, 10g oleju lnianego, pomidor, włoszczyzna trening 5) 500g ziemniaków, [...]

Dzisiaj miał być dzień wolny. Ale samopoczucie wyśmienite piękna wiosenna pogoda za oknem no cóż raz się żyje. Dzisiaj kulka (28kg) poszła w ruch w wymachach jednorącz 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 i w dół 9,8,7,6,5,4,3,2,1 suma 200p. Płucka dotlenione plecki obolałe teraz można po odpoczywać. Jak brałem dwudziestkę ósemkę to bestia do mnie mrugała . Ale [...]

Jedzenie na tą chwilę: 1) 100g owsianych, 2 jaja, 8 białek, jabłko, proszek do pieczenia, cynamon, imbir (z tego omlet) 2) 125g makaronu pełne ziarno, 200g fileta, pomidor, 10g oleju lnianego 3) jw - zamiast oleju jest oliwa z oliwek 4) 50g kaszy gryczanej, 50g ryżu brązowego, 200g fileta, 10g oleju lnianego, pomidor, włoszczyzna trening 5) [...]

Kamaro 54 Polecam ci książkę Pawła Tsatsouline pt. Jak ćwiczyć z odważnikami kulowymi. Moim zdaniem najlepsza jeśli chodzi o odważniki napisana prosto i klarownie . Paweł opisał w niej większość najważniejszych ćwiczeń z odważnikiem kulowym i dał zalecenie by ćwiczyć w obwodzie dla poprawy kondycji i siły .Ćwiczenie w obwodzie daje dużo możliwości [...]

W "Więcej niż BB" 1 i 2 Paweł podaje przykłady programów "sylwetkowych". Zauważcie, że mówimy o kwestii przepracowania mięśnia ciężarem i pracą. Czy na odważnik działa inna siła grawitacji niż na sztangę, hantle, kłodę drewna? Ta sama. Jednak na każdy z tych przedmiotów działa inaczej. Istnieją takie subtelne pojęcia jak punkt podparcia, środek [...]

02-03-2015 Barki : 1) Wyciskanie sztangi przed sobą 4 x 10 +drop set 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12-10-8-6 +drop set 3) Unoszenie hantli przed siebie 4 x 10 – 12 4)Unoszenie ramion w opadzie albo maszyna 3x12-15 Dwugłowe uda: 1) Uginanie podudzi leżąc [...]

Dzisaj wolne od treningu, może i dobrze, bo ospały jakis byłem i ogólnie nic mi sie nie chciało... *Dieta 1 3 jajka 140g pieczywa 100g szynki 40g zoltego sera 2 200g kury 100g ryzu 10g lnianego 3 200g kury 100g makaronu 4 200g kury 100g makaronu 5 200g kury 100g ryzu 10g lnianego 6 250g lososia Dzisaj przez przypadek w sumie zrobiłem sobie [...]

Dzisaj poleciały barki triceps, przed samym treningiem byłem bega ospały i obudziłem sie własnym chrapaniem... Pogoda fatalna, pada deszcz i tak samo sie dzisaj czuje, ale trening wszedł jak nalezy;) *Trening -Barki 1 wyciskanie za karku sztangi 5x5 2 wznosy sztangielkami na bok 3x 10-12 3 unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 3x 12-15 4 wznosy do tyłu [...]

Dzisaj dzien wolny od treningu, w sumie dobrze, bo cały dzien miałem zalatany... Do tego jak zwykle kolejne problemy z autem;/ *Dieta 1 3 jajka, 30g wpc 130g owsianych, 10g worek kokosowych 2 2 jajka, 125g twarogu, 100g owsianych, 20g rodzynek 3 200g wołowiny, 400g batatów 4 200g kury, 100g ryzu 10g lnianego 5 200g kury, 100g makaronu 6 250g [...]

16-03-2015 Barki : 1) Wyciskanie sztangi przed sobą 4 x 10 +drop set 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12-10-8-6 +drop set 3) Unoszenie sztangi przed siebie 4 x 10 – 12 (zamieniłem sztangę na hantle, bo lepiej mi na sztandze wchodzi) 4)Unoszenie ramion w opadzie 3x12-15 Dwugłowe uda: 1) Uginanie podudzi leżąc 6 x 12-15 2) [...]

Sylwia, biszkopta mysle, ze zrobie na święta wielkanocne, bo i tak mam zamiar zjesc jak normalny czlowiek;p choc nie wiem czy mi to wyjdzie;p Na swieta Bożego narodzenia zjadłem 300g dorsza i to wszystko, choc i tak mi zadne wigilijne potrawy nie wchodza... Dzisaj poszła klatka z bicepsem, nie wiem czy nie przesadzam z tymi treningami, bo co [...]

Ok a teraz trening, dzisaj poszła klatka z bicepsem. Odpuszczam 5x5, bo tylko ciagle sobie cos naciagam, mimo juz solidnej rozgrzewki... Bede robił terening tak jak lubie i to co mi wchodzi, bo kombinowanie z jakimis planami srednio mi wychodzi, albo ja sie zle za to zabieram... *Trening -klatka 1 wyciskanie sztangi poziomo 5x5 2 wyciskanie na [...]